Dietas de Verão.

Bem para muitos o Verão já começou em Maio, para outros o Verão começa agora em Agosto. Decidi dar uma dicas do que não pode faltar para a nossa pele e cabelo, andar sempre maravilhosa e cheirosa.

Primeiro de tudo vamos começar com a nossa alimentação.
Como sabem o que comemos tem efeitos no nosso corpo e cabelo. Não sei se conheçem a Revista Saúde e Bem Estar, a uns tempos atrás ela lançou uma resvita só sobre 100 Dietas Saudáveis, que nos dão dicas sobre uma possivel dieta adequada a algo especifico que precisamos tratar.

Lá pudem encontrar uma dieta para a saúde da pele e do cabelo a duração da dieta é de normalmente 1 mês.
" Além de melhorar o estado do cabelo, esta dieta é ideal para as unhas e para controlar o peso. Para os manter em bom estado precisa de zinco, ferro e vitaminas A,E e D. Junte aos pequenos-almoços leite magro e uma peça de fruta ou o seu sumo ( varie de fruta), e aos almoços e jantares uma fatia de pão integral."

Como sabem não posso reproduzir a dieta aqui no blog, no entanto posso dar uma dicas, para quem como eu, não faz a minima ideia quais os alimentos com zinco, ferro e vitaminas A,E e D.

Alimentos	Peso (g)	Zinco	Energia
Ostras cozidas	100	39 mg	27 calorias
Carne de boi assada	100	8,5 mg	287 calorias
Peru cozido	100	4,5 mg	153 calorias
Carne de vitela cozida	100	4,4 mg	230 calorias
Fígado de frango cozido	100	4,3 mg	136 calorias
Sementes de abóbora	57	4,2 mg	327 calorias
Feijão de soja cozido	86	4,1 mg	137 calorias
Cordeiro cozido	100	4 mg	349 calorias
Amêndoa	78	3,9 mg	499 calorias
Amendoim	72	3,5 mg	415 calorias

Alimento ricos em ferro de fonte animal	Ferro por 100 g	Energia em 100 g
Carré	3 mg	260 calorias
Vitela	3,6 mg	230 calorias
Cordeiro	2,2 mg	163 calorias
Fígado de vitela	10,6 mg	127 calorias
Farinha de peixe	41 mg	336 calorias
Mexilhão cozido	6 mg	78 calorias
Gema do ovo de galinha	5,87 mg	363 calorias
Alimentos ricos em ferro de fonte vegetal	Ferro por 100 g	Energia em 100 g
Pão de cevada	6,5 mg	302 calorias
Pão de soja	2,3 mg	283 calorias
Salsa	3,1 mg	43 calorias
Grão-de-bico cozido	1,4 mg	121 calorias
Ervilha cozida	1,9 mg	63 calorias
Lentilha cozida	2,44 mg	108 calorias
Agrião	2,6 mg	23 calorias
Beterraba crua	2,5 mg	49 calorias
Feijão branco miúdo	11,9 mg	360 calorias
Feijão-preto costa rica	8,6 mg	343 calorias

Vitamina	Principais fontes	Importante para
Vitamina A	Fígado, leite, ovos.	Integridade da pele e saúde dos olhos.

Vitamina D

Óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão, ostras.

Fortalecimento dos ossos.

Vitamina E

Óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, avelã.

Integridade da pele.

Aconselho que face a esta ajuda, explorem o que gostam e vos deixa satisfeitos.

A dieta tem 4 refeições por dia, eu normalmente aconselho entre 5 a 6, dependendo do horário que tenham. Até porque convém manter o corpo em funcionamente de modo ao nosso organismo se tornar mais rápido, e assim conseguir eliminar todo o excesso que temos de gordura. 

Durante 2 semanas, come regularmente, mas aponta o que comes, nas 2 semanas a seguir, vai cortando diáriamente certas coisas, e ve como o teu corpo reage e que alterações notas, quando comemos algo que nos faz sentir inchados, quando cortamos da nossa alimentação notamos logo a alteração, sentimos a leveza e a energia.

Faz a tua dieta, sem cortares com o que gostas. adapta ao teu horário,e lembra-te uma dieta não é para perder 10 kilos num mês, mas sim para te habituares a uma alimentação saudável que te irá fazer perder peso e manter essa perda por muito tempo. Por isso não esperes resultados milagrosos, mas sim faz um plano para por exemplo 6 meses, ou 1 ano, porque assim o teu corpo não vai sentir tanto e irá se adaptar muito melhor à perda de peso.

Boa Sorte.